3am.com:女性更年期症状有哪些 更年期吃什么好

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更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期,是卵巢功能逐渐衰退的时期。那么女性更年期的症状有哪些呢?更年期吃什么好?

  更年期由于某些荷尔蒙的变化,特别是雌激素的低下,会产生多种症状,有些人甚至可能引发抑郁及焦虑的身心问题。

  女性常见更年期症状

  热潮红

  近8成的更年期女性有热潮红的症状。热潮红一开始会从胸部上端和脸部发作,之后可能逐渐延伸到全身。热潮红通常会持续2-4分钟。一天可能会发生好几次,且常常会在夜晚出现热潮红的症状,甚至影响到睡眠。

  夜间盗汗

  由于热潮红常在夜晚发生,会让更年期女性在睡觉时容易盗汗,进而让身体感到过热或过冷,影响睡眠品质。

  易情绪低落、抑郁

  更年期女性比未停经的女性高出2.5倍的机会容易有抑郁的心情。

  阴道干燥

  由于雌激素的低下,会导致阴道血液供应变少,以及阴道的上皮组织变薄,导致阴道出现干燥及瘙痒的状况,甚至是萎缩性阴道炎。此症状占停经后女性的比例为47%之多。此外,阴道干燥可能会引起性交疼痛,影响正常的性功能。

  尿道表皮萎缩

  尿道表皮的萎缩以及分泌减少,也容易导致尿道炎以及尿失禁等问题。

  更年期女人养身体的饮食推荐

  一、鲤鱼汤

  这款汤适合常有头晕目眩、白带异常或是脸色差的更年期女人食用,有助改善这些更年期不适问题。

  所需主料:1条一斤重的鲤鱼,还有再准备好15G附片。

  烹饪方法:

  首先,将附片洗好放入锅中加入清水,开火煎煮两个小时,煎好之后将药汁倒出来,去掉附片渣滓。

  然后,将鲤鱼处理干净,比如说鱼鳃、鱼鳞还有内脏都要处理干净,弄好之后放入锅中,再倒入药汁一起炖煮。

  最后,等到鲤鱼熟烂之后,加入剁好的姜末和葱花、食盐以及味精调味,烧煮一两分钟就可以食用了。

  二、首乌米粥

  这款粥有助改善失眠,对于处于更年期总是无法入睡的女人们,应该坚持食用,慢慢地有助你拥有好睡眠。

  所需主料:请到药店或是大一些的超市购买20G的何首乌,再准备好50G的大米。

  烹饪方法:

  首先,想法子将买来的何首乌碾成细末,当然,如果不想自己弄的话,可以让药店的人员帮忙碾压成细末之后再带回家,这样就能够节约碾磨的时间了。

  然后,将大米洗好,之后放入砂锅里面,加入清水让水面超过大米两三公分的位置即停止注水。倒入何首乌细末之后,直接开火炖煮即可。

  最后,等到粥变得粘稠之后,即可停火起锅食用了。建议早晚各吃一次,坚持十天半个月,再休息半个月后按同样的法子再服用。连续这样食用,有助改善失眠哟。

(责任编辑:黄毅伟)

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